Cesta úzkostí 02: Léčivá síla fyzické aktivity
Jaro je obdobím nových začátků a růstu, ale pro mnoho lidí může být změna ročního období stresující. Mění se počasí, denní světlo i naše energie – a to vše může ovlivnit naši psychiku i tělo. Vědecké studie ukazují, že přechody mezi sezónami mohou narušit spánkový rytmus, náladu i soustředění. Dobrá zpráva? Malé změny v každodenním životě vám pomohou tento přechod zvládnout hladce a cítit se vyrovnaněji.
Proč nás změny ročního období ovlivňují?
Naše tělo i mysl reagují na změny v prostředí. Například delší dny a více slunečního světla mohou způsobit změny v produkci melatoninu, což ovlivňuje spánek. Někteří lidé pociťují na podzim a v zimě sezónní afektivní poruchu (SAD), jiní mohou na jaře zaznamenat výkyvy nálad nebo zvýšenou podrážděnost. Klíčem k pohodě je přijmout tyto změny a přizpůsobit se jim s lehkostí.
5 tipů, jak zvládnout přechod mezi sezónami bez stresu
- Postupně si upravte spánkový režim
Dlouhé dny mohou narušit váš spánkový rytmus. Pomozte svému tělu lépe se adaptovat:
✅ Večer si ztlumte světla a omezte modré světlo z obrazovek.
✅ Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu – i o víkendu.
✅ Po ránu se vystavte přirozenému světlu, pomůže to nastavit vnitřní hodiny.
- Přizpůsobte svůj denní režim
S jarem přichází více energie, což může být skvělé, ale také vyčerpávající. Poslouchejte své tělo:
✅ Přesuňte trénink ven – jarní procházky nebo jóga v přírodě zlepší náladu.
✅ Pokud se vám změnila chuť k jídlu, volte lehká a sezónní jídla.
✅ Nastavte si jasné hranice mezi prací a volným časem, abyste předešli vyhoření.
- Podpořte psychickou pohodu stravou
Vaše tělo na jaře potřebuje jiné živiny než v zimě. Jak ho správně podpořit?
✅ Dodržujte dostatečný pitný režim, protože teplejší dny zvyšují riziko dehydratace.
✅ Jezte sezónní ovoce a zeleninu, například chřest, jahody nebo listovou zeleninu.
✅ Omezte nadměrné množství kofeinu a cukru, které mohou zvyšovat úzkost.
4. Udělejte si pořádek ve svém prostoru i mysli
Jarní úklid nemusí být jen o domácnosti – proč neuklidit i svou mysl?
✅ Zorganizujte si pracovní prostor a zbavte se zbytečností.
✅ Pište si deník – pomůže vám uvolnit stres a vyčistit myšlenky.
✅ Vyzkoušejte mindfulness techniky, například pár minut vědomého dýchání denně.
5. Využijte sílu přírody
Příroda má obrovský vliv na naši psychickou pohodu. Jak ji co nejlépe využít?
✅ Trávte více času venku – sluneční světlo podporuje tvorbu serotoninu.
✅ Zkuste “uzemnění” – projděte se bosí po trávě nebo písku.
✅ Každý den si všimněte něčeho krásného v přírodě – rozkvetlých květin, zpěvu ptáků.
Jaro je ideální čas na restart – nejen v přírodě, ale i ve vašem životě. Poslouchejte své tělo, dopřejte si péči a dovolte si jít s proudem změn. Malé úpravy v denním režimu vám pomohou cítit se vyrovnaněji a plní energie.
Chcete se o sebe starat ještě lépe? VOS vám pomůže s personalizovanými plány, meditacemi a nástroji pro zvládání stresu – kdykoliv a kdekoliv. 💚